15 octobre 2008
Méditation ......
Nous avons tous une vie "trépidante" et il parfois bon de prendre le temps de se poser afin de se recentrer et de calmer notre esprit.
Il y a une méthode trés simple, accessible à tous, il s'agit de la méditation. Il ne faut pas être effrayé par le mot, et se dire que ce n'est pas notre truc, que c'est trop difficile, qu'on y arrivera jamais, qu'on est trop speed...
Tout le monde peut y arriver, il suffit simplement de prendre un quart d'heure et DE RESPIRER!
Je ne vais pas vous expliquer la méthode de la méditation analytique pratiquée par les bouddhistes, mais tout simplement la concentration sur le souffle, qui permet de trouver, inspiration aprés inspiration, le calme de l'esprit et la sérénité!
Après avoir trouver la position qui vous convient, assis en tailleur, en lotus ou ½ lotus, ou tout simplement sur une chaise, il faut simplement porter son attention sur les sensations physiques de la respiration.
La préparation
Prendre la position qui nous convient, celle ou on se sent le mieux. Mais il faut :
- avoir le dos droit tout en étant détendu (ne pas s’appuyer au dossier de la chaise !)
- poser les mains sur les genoux pour qu’elles soient soutenues
- relâcher les épaules et dégager la poitrine
- dégager votre nuque et rentrer légèrement le menton
- baisser les paupières afin de porter son regard dans la direction du bout de son nez (yeux mi-ouverts)
- le bout de la langue touchant le palais
Maintenant que vous êtes dans cette position, portez votre attention sur votre corps de la tête aux pieds et détendez vous tout en gardant cette posture, relâchez vos muscles et prenez conscience de votre respiration.
La respiration
Nous respirons à chaque instant sans nous en rendre compte, là nous allons nous laissés absorber par les sensations du souffle dans notre corps, ce va et vient qui nous maintient en vie, qui n’est jamais le même et qui parfois s’accélère au rythme de nos émotions.
Pour en prendre complètement conscience nous allons tout simplement compter intérieurement après chaque inspiration, et ce jusqu’à 21, puis recommencer à 1 !
Inspiration - expiration 1
Inspiration – expiration 2
Inspiration – expiration 3 etc.….jusqu’à 21, puis reprendre à 1
Recommencez au moins 3 fois de suite, si votre esprit part dans toutes les directions, ramenez le sur le souffle, continuer de compter en étant patients !
Faites une pause de quelques minutes et analysez la situation :
1) Soit vous avez eu tendance à vous endormir…. et il vous faut imaginer une source de lumière et la regarder mentalement pour vous stimuler
2) Soit votre esprit trop agité est parti dans tous les sens....et il vous faut le calmer en l’attirant sur un sujet triste et se concentrer sur la respiration.
Il faut arriver à se concentrer essentiellement sur l'air qui passe de nos poumons dans nos narines et visualiser les poils du nez qui sont chatouillés au passage.... facile, non?
Méditer un quart d’heure chaque jour à la même heure et en plusieurs fois. Prendre le temps de s’installer, avec un réveil ou une montre à portée de vision.
Vous allez très vite vous apercevoir qu’au fil des séries, votre respiration va se ralentir et votre esprit se détendre, les progrès sont rapides.
Cette attention sur le souffle, cette concentration sur la respiration…………….ça s’appelle aussi la méditation .
